SI VERDADERAMENTE DESEAS CUIDARTE, REALIZA EL SIGUIENTE
EJERCICIO:
1.- Ponte cómodamente en posición de sentado, semisentado
o en decúbito supino (echado boca arriba).
2.- Respira despacio por la boca y, durante la inspiración
(entrada del aire), repite lenta y mentalmente la palabra SIENTO (de sentir no
de oír).
3.- Durante la espiración (salida o expulsión del
aire), repite lenta y mentalmente la palabra TRANQUILIDAD.
4.- Durante el ejercicio (que consta de 10 inspiraciones y 10
espiraciones), toma conciencia (siente, vive), el movimiento de tu respiración
y la sensación que te produce el aire cuando entra y sale de tus pulmones. Descansa
1 minuto después de cada ejercicio y repítelo 4 o 5 veces.
5.- ¿Cómo hacerlo? -De la siguiente forma:
- Durante la Inspiración-
repite lenta y mentalmente: Siiii-ennnn-toooo.
- Durante la Espiración-
repite lenta y mentalmente: Trannnn-quiiii-liiii-dadddd.
-Cada 10
respiraciones -pausa de 1 minuto-, 10 respiraciones- pausa de 1 minuto, etc.,
etc; repítelo 4 o 5 veces en cada sesión y practícalo 2 veces al día (mañana -
tarde y ante situaciones de stress).
-Si deseas hacer alguna observación, deja tu comentario o mensaje y te responderé lo antes que pueda. Gracias.
Sepeño
21/04/2020
11 comentarios:
Esta publicación se la dedico a mi hija Noe, que hoy es su cumpleaños. Tambin a toda esa gente que lo está pasando mal durante estos días.
Un buen consejo para dedicarse a uno mismo un ratito.
Habrá que ponerlo en práctica.
Me encanta el consejo. Necesitamos momentos de relajarnos y dedicarnos unos minutos a nosotros mismo. ¡A ponerlo en práctica desde ya!
Azu, gracias por visita.
Hola gonza, muchas gracias por tu visita.
Ojalá pudiese hacer las 10 repeticiones, a la cuarta ya estoy sopa, cosas de hacer el ejercicio a última hora del día :)
Ruben LP, muchas gracias por tu comentario, eso indica que las baterias se recuperan bien.
Me parece que por el hecho de decírtelo, no puedes creertelo, si de verdad estás preocupado con algo que no te da paz. Uno no puede engañarse a si mismo
Hola Ana, muchas gracias por tu visita y comentario. Te cuento, tu sabes que la benzodiacepina es un ansiolitico y que lo produce nuestro organismo, llamandose en este caso, endogena; igual sucede con la. endorfina, relaxants muscular y analgesico... en los estados de estress o ansiedad, Bajan en sangre y con estos ejercicios suben los nivels en sangre . Lo dice la ciencia, no yo.
Gracias por la información. Será que la gente se lo cree. Hay mucha magia en la bioquímica. Si puedes mándame los datos científicos en que te apoyas.
Hola Ana, gracias por el interes que demuestras. Insisto, no we trata de creencia, es un hecho.
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