SI VERDADERAMENTE DESEAS CUIDARTE, REALIZA EL SIGUIENTE
EJERCICIO:
1.- Ponte cómodamente en posición de sentado, semisentado
o en decúbito supino (echado boca arriba).
2.- Respira despacio por la boca y, durante la inspiración
(entrada del aire), repite lenta y mentalmente la palabra SIENTO (de sentir no
de oír).
3.- Durante la espiración (salida o expulsión del
aire), repite lenta y mentalmente la palabra TRANQUILIDAD.
4.- Durante el ejercicio (que consta de 10 inspiraciones y 10
espiraciones), toma conciencia (siente, vive), el movimiento de tu respiración
y la sensación que te produce el aire cuando entra y sale de tus pulmones. Descansa
1 minuto después de cada ejercicio y repítelo 4 o 5 veces.
5.- ¿Cómo hacerlo? -De la siguiente forma:
- Durante la Inspiración-
repite lenta y mentalmente: Siiii-ennnn-toooo.
- Durante la Espiración-
repite lenta y mentalmente: Trannnn-quiiii-liiii-dadddd.
-Cada 10
respiraciones -pausa de 1 minuto-, 10 respiraciones- pausa de 1 minuto, etc.,
etc; repítelo 4 o 5 veces en cada sesión y practícalo 2 veces al día (mañana -
tarde y ante situaciones de stress).
-Si deseas hacer alguna observación, deja tu comentario o mensaje y te responderé lo antes que pueda. Gracias.
Sepeño
21/04/2020
